przysiady na

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]

[...] 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie [...]

[...] 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu niż Split). Przez wakacje zacząłem swój "okres przygotowawczy" o ile można by go tak nazwać wykonując pompki, brzuszki, przysiady i inne ćwiczenie możliwe do wykonania w domowym zaciszu. Moim celem jest redukcja a informacje co do obecnego stanu sylwetki znajdują się w profilu. Dieta jest w [...]

Witam. Od pół roku trenuje MMA, a od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni. W tym okresie zbudowałem ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, [...]

[...] Wyciskanie na skosie 1s Wyciskanie na barki siedząc 2s Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s Uginanie przedramion ze sztangą 2s Spięcia 2s 2. No i mam mały problem ponieważ przysiady moge robić jedynie na suwnicy, a tam nie wchodzą orginalne ciążary więc z progresją będzie ciężko to tylko coś na oko zrobie. Można tak? 3. Znowu te przysiady. Przy [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

[...] gainera. 6 posilek-twarog i 2 krompki z serem Wyniki silowe: wyciskanie lezac-90kg martwy ciag-ok 120kg przysiad-70 Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

Staż ; 1 miesiąc Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 70 Cel : masa Dieta : brak (nie moge miec - rodzice) A: Hack-przysiady 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s B: Hack-przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Cześć Ćwiczę samo HST od pół roku. Jestem przy 5-tkach, jak robię przysiady już z dla mnie dużym ciężarem (85 kg na sztandze przy mojej wadze 74) to przy wstawianiu "chodzą" mi na boki biodra, nogi nie idą prosto. Przysiady robię pełne - głębokie, to jest siadam do końca, staram sie nie wychodzić kolanami przed stopy i miec lekko na boki drogę [...]

[...] tułowia 3x8 unoszzenie hantelek bokiem 3x8 ręce: uginanie ramion ze sztangą na zmianę z prostowaniem ramion na wyciągu 3x8 uginanie nadgarstkow nachwytem stojąc 3x8 nogi: przysiady wykroczne 4x8 wspięcia na palce w staniu 4x8 brzuch: rownież do upadłego ponadto zazwyczaj przed treningiem podciągam się na drązku, po treningu biegam ok 40-50min [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy (wznosy barków) 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - "Nożyce"2s Bicepsy: - Modlitewnik - uginanie ramion ze sztangą 2s (B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s [...]

[...] Mutant mass (aby zwiększyć kaloryczność diety) i kreatyne którą mam zamiar stosować przez 1 miesiąc. A oto mój 4dniowy plan treningowy: 3 tygodnie 1.Poniedziałek NOGI - przysiady high bar (12/10/8) -martwy ciąg (10/8/6) -maszyna na czwórki (12/12/10) -maszyna na dwójki (12/12/10) -wspięcia na palce (12/10/10) PLECY -Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam. Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny. Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html PN: klata + triceps 1. Wyciskanie [...]

O mnie: plec: kobieta wiek: 26 waga: 52kg wzrost: 156cm 1.Ile czasu już trenujesz: ok 12 m-cy 2.Jak trenowałaś ostatnio: Typowy split PON - NOGI 1) Syzyfki - 3x10x7,5kg - traktuje je rozgrzewkowo 2) Przysiady - 6x10x35kg 3) Wykroki - 6x10x(2x10kg) 4) MC na prostych - 5x10x40kg 5) Sciaganie nog na maszynie 6) Odwodzenie nog SR - Plecy+bic 1) [...]

[...] sztangielek na boki - 3 **/8-10 -Podciaganie sztangi do brody - 3 **/8-10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE - 3*/8 (przedramie) Nogi: -Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) */8-10 -Prostowanie nóg w siadzie - 4 **/8-10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE - 3*/8-10 Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej [...]

Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]

[...] które mogły wywierać mocniejsze obciążenia kolana to wykroki z kettlami, wchodzenie na podest wysokości krzesła z obciążeniem w rękach około 2x12 kg po 6 powtórzeń na nogę, przysiady ze sztangą 26 kg (4 serie po 10-12 powtórzeń na spotkanie) z podparciem na podeście około 30 cm. Oczywiście dochodziliśmy do tych obciążeń przez kilka miesięcy. [...]

Witam, To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie [...]

[...] uchwyt młotkowy 3x12-8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK Nogi+barki+łydki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -4 serii po 10-8 powtórzeń -przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 4s [...]